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Iyabo博士分享了5多岁保持苗条的50条实用技巧

Iyabo博士分享了5多岁保持苗条的50条实用技巧

如何在变老时保持50-40

I 经常遇到以下问题:“如何保持50岁苗条? 您有两个孩子,您看起来像他们的大姐姐吗? 你怎么做呢? 您如何爱甜点并保持身材苗条?” 我会告诉你50岁后如何减肥。

许多人甚至在我没有机会回答之前就为我回答了这个问题。 有人说, “哦,你真幸运。 你一直很苗条。 这一定是你的遗传学。” 有人说是因为 “你很虚荣,这就是为什么你保持苗条。” 好吧,这不仅仅是我从父母那里获得的幸运遗传特征。 50后如何减肥

最后的陈述非常有趣。 我确实相信我在某种程度上是徒劳的。 我喜欢看起来不错。 它使我步履蹒跚,对我的性格充满信心,对我的声音充满信心。 我会说,我很虚荣。 当我看到美丽的女人向后反射时,我喜欢照着镜子跳舞。 但是我在镜子里看到了我内在和外在的美丽。 它使我想继续保持良好的外观和感觉。

如何在变老时保持40-50

但是,看起来和感觉良好并不只是发生。 就像在生活中带来好结果的任何事物一样,它需要投入,努力工作,自律,时间优先和一致性。 如何自然减肥。

您所看到的外表和感觉良好的人并没有通过吃他们喜欢吃的东西,他们喜欢的任何部分以及不坚持锻炼来到达那里。 不! 如果您秘密地跟随他们,您会发现他们的生活中有某些常规活动,我将与我分享一些帮助您减肥的方法。

要保持50岁的苗条必须做些什么?

#1。 行使 50后如何减肥

如何自然减肥。
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运动是我的日常活动。 我每天快步走; 每天平均8-10K步; 大约3-5英里/天。 我将其与更多的有氧运动/体重训练和伸展运动相结合,每周参加2-3次Barre班。 自大流行开始以来,我几乎一直在和健身教练一起上这些芭蕾课。 在体育馆里安全地进行社交距离几乎是不可能的! 我不会很快去亲自参加体育馆。 我实际上非常喜欢在线课程。 当我走到外面的时候,如果我发现周围有更多的人在走,我会戴上口罩。 否则,我不穿。 如何自然减肥。

如果外面太热,我通常会踏入屋子。 我在我们的三个楼梯间或在客厅周围走来走去。 我整天不停地伸展运动,或者只是在这里到那里拿一块木板2分钟,让自己动起来。 每当我放松运动时,我都会开始感到疲倦和疲倦。 运动使我也睡得很好。

#2。 睡觉

如何保持身材苗条的50
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睡眠对我们的整体健康至关重要,是一种非常有效的抗衰老常规。 成人每晚至少需要八个小时的睡眠。 良好的睡眠习惯可以改善我们生活的所有其他方面。 当我们睡眠良好时,我们就更有可能选择健康食品,更有可能锻炼身体,当然,良好的睡眠可以改善人体的天然免疫防御能力。 我在晚上9点至10点之间上床睡觉,并且在早上6.30起床。 我也会尽可能地午睡。 与配偶同时上床睡觉有帮助。 我和我的丈夫每天晚上都在同一时间上床睡觉,拥抱无疑可以帮助我们俩睡得很好。 保持50岁苗条

#3。 步行

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即使在旅行时(COVID之前的时间),我也会尽量移动。 在某些旅行中步行很容易。 在过去的多次欧洲旅行中,我和我的女儿故意不乘坐出租车或巴士。 我们将一天到晚地走动,轻松到达每天10英里。 在和朋友一起去纳帕谷的一次旅行中,我一天走了20英里。 我们从一个镇走到另一个镇,甚至没有感觉到,因为风景是如此美丽!

走路是一种很棒而简单的运动!

几年前,我最后一次去奥兰多和卡波时,我们在主题公园走了很多路,并在卡波上了一小时的瑜伽课。 放假对我来说从来没有意味着总的“沙发土豆时间”。 我可以放松,但仍然可以每天进行体育锻炼。

回家后,我的锻炼计划在日历上进行。 我选择早操,因为我是早起的人。 一旦我获得了八个小时的睡眠并完成了一个小时的运动课,我就准备好面对这一天。 过去,在COVID训练之前,我经常更改自己的套路:常规体育馆,普拉提,旋转,杠铃,HIIT锻炼。 有时进行更改会变得很无聊,也很有趣。

#4。 吃好 50后如何减肥

吃你的水快速减肥
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然后食物。 食物,食物,食物!!! 我们必须谨慎消费。 我们的身体根据我们放入其中的燃料发挥作用。 我们食用的某些食物会引起严重的炎症,从而导致许多慢性疾病,例如癌症,心脏病,关节痛,炎症性肠病,记忆力减退,抑郁等。

我的饮食包括很多新鲜水果,新鲜蔬菜(尤其是绿色蔬菜)和坚果(我爱坚果-主要是杏仁和核桃,但我每天只吃10片左右,它们没有盐,而且大多是生的和有机的)。 每天吃一杯或更多的高盐坚果不是一个好选择,因为高盐消耗会导致高血压和心脏病。 坚果既健康又富含好脂肪,但它们的卡路里也很高,因此请注意不要过量食用坚果。 50后如何减肥

我的早餐包括燕麦片和不加糖的30卡路里杏仁奶,坚果和浆果。 或希腊酸奶; 或思慕雪; 和/或带有蔬菜/鳄梨的蛋白。

说到肉,我主要吃海鲜。 有时是鸡肉和火鸡。 我很少吃红肉-也许每周一次或每两周一次。 外出用餐时,我偶尔会吃鸭肉或猪肉。 (COVID之前的时间)。

我避免食用带有浓稠白汁和大量黄油和奶酪酱的食物。 我去找番茄酱,或者我只想在旁边加酱。 保持50岁苗条

我很少吃米饭,大概一个星期一次(考虑到我的尼日利亚背景,这对我来说很难),但是一周七天每天一次或两次吃一大盘米饭会使你体重增加。 白米除了能提供能量外,几乎没有营养价值,但是在摄入如此大量的碳水化合物后,血糖会变得不稳定,这是发展2型糖尿病的快速方法!

我不再用棕榈油做饭了-它的饱和脂肪很高。 我用油菜籽或特级初榨橄榄油烹饪。 我吃各种豆子。 豆类富含蛋白质,对您有益!

我吃一小部分。 我意识到自己的饱腹感-我一直吃到饱,然后停下来。

如何在变老时保持40-50

我每天早上和晚上都喝16盎司水。 我整天喝水,还喝各种绿茶和其他凉茶-热,不含咖啡因,不含咖啡因和不加糖。

我每周喝一到两次酒,大部分都是红葡萄酒,一杯。 我远离鸡尾酒,除了在度假时偶尔会喝鸡尾酒的时候。

我不喝任何苏打水,甚至不喝减肥汽水-大约五年前,我不再喝减肥汽水。

我爱我的甜点。 大声笑。 我每周至少吃两次蛋糕。 但是当我这样做的时候,我意识到那天我所消耗的一切。 我会吃更多的水果,蔬菜,豆类和豆类。 50后如何减肥

#5。 照顾您的整体健康

如何自然减肥

最后,我要照顾好自己的心理健康。 我养育了我的属灵生活,我将忧虑和忧虑投向了主。 我将生活中的压力降到最低,并练习宽恕。 慢性压力往往导致暴饮暴食和肥胖。

所以你去了。 在50岁的时候保持苗条是可行的-如果您坚持不懈地进行锻炼,并选择好食物和饮料,并控制饮食比例,那就可以了。 如何自然减肥。

自然地照顾好自己的身体。 永远快乐!

图片来源:Instagram | 如标题所示


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